Sve sto trebate znati kao pocetnik u vaterpolu: od pravilnog polozaja tijela u vodi do prvih bacanja loptom. Korak po korak vodic za novu generaciju igrana.
Vaterpolo je jedan od najzahtjevnijih sportova na svijetu, no svako putovanje pocinje prvim korakom u vodu. Ovaj vodic namijenjen je svima koji zele poceti igrati ili razumjeti osnove ovog fascinantnog sporta.
Polozaj tijela u vodi
Ispravna tehnika plavljenja temelj je svega u vaterpolu. Igrac mora biti u stanju odrzavati visoki polozaj tijela u vodi bez dodira dna bazena. To se postize kontinuiranim eggbeater (skorbacki) udarcem nogama koji stvara platformu stabilnosti.
Eggbeater tehnika
Eggbeater je najvaznija vestina za svakog vaterpolo igraca. Rotacijom nogu u naizmjenicnom krcnom kraku igrac stoji uspravno u vodi bez upotrebe ruku. Ovo oslobadja ruke za hvatanje, dodavanje i udaranje loptom.
- **Koraci ucenja:**
- Pocnite u plitkom dijelu bazena
- Drzite se ruba i vjezbajte rotaciju nogu zasebno
- Postupno dodajte brzinu i intenzitet
- Radite na odrzavanju razine ramena iznad vode
Hvatanje i dodavanje
U vaterpolu se lopta dodaje jednom rukom iznad glave. Za pocetnike, najvaznije je nauciti cvrsto hvatanje mokre lopte i kontrolirano bacanje prema suigracu.
Vrsta dodavanja
- - Direktno dodavanje: Najbrze i najpreciznije, lopta ide ravno prema primaocu
- Lobiranje: Visoki luk koji preskace branitelja
- Skip pass: Lopta se odbija od povrsine vode
Osnovna pravila za pocetnike
Nije dozvoljeno:
- Dotaknuti dno ili rub bazena tijekom igre (osim golmana)
- Gurati, drzati ili potapati protivnika koji ne drzi loptu
- Dotaknuti loptu s objema rukama (osim golmana)
Trening program za prvi tjedan
Dan 1-2: Fokus na eggbeater tehnici, 30 minuta u bazenu Dan 3-4: Hvatanje i dodavanje loptom uz rub Dan 5-6: Kombinacija kretanja i dodavanja Dan 7: Igra u malom prostoru s minimalnim pravilima
Kljuc uspjeha u vaterpolu je strpljivost i dosljednost. Svaki veliki igrac poceo je tamo gdje vi sada jeste.